Respiration anti-stress

3 fois par jour !

6 respirations par minute !

5 minutes durant …

365 jours par an !

Baisse du cortisol (hormone du stress)
Augmentation de la DHEA (hormone de jouvence ayant un rôle primordial dans le ralentissement du vieillissement)
Accroissement des IgA (qui participent à la défense immunitaire)
Augmentation de la sécrétion d’ocytocine (hormone de l’amour)
Amélioration du facteur natriurétique auriculaire (hormone qui permet de moduler la pression artérielle)
Augmentation des ondes alpha (favorisant la mémorisation et l’apprentissage, intervenant dans la coordination et la communication)
Réduction de la perception du stress et des autres émotions désagréables
Impression générale de calme, de lâcher-prise

Obtenus par une pratique régulière quotidienne (3 ou 4 fois par jour) pendant au moins 5 min.

Diminution de la pression artérielle pour les hypertensions artérielles légères à modérées
Baisse du risque cardio-vasculaire
Réduction de l’anxiété et de la dépression
Meilleure régulation du taux de sucre chez les diabétiques et prévention des accidents neurologiques et circulatoires secondaires à cette maladie
Réduction du périmètre abdominal et perte de poids chez les personnes
obèses
Meilleure récupération à l’effort pour les sportifs
Amélioration de la concentration et de la mémorisation
Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité
Meilleure tolérance à la douleur et diminution de la douleur
Amélioration de la maladie asthmatique
Impact sur la réduction de l’inflammation pathologique (rôle possible dans la prévention de certaines maladies chroniques)

Dans un environnement calme
De préférence assis confortablement sur une chaise :
- les 2 pieds posés au sol – le dos droit, en limitant les mouvements musculaires, le bas du dos touchant le dossier
- Les mains posées sur les cuisses
Inspirer profondément pendant 5 s, de préférence par le nez
Expirer doucement pendant 5 s, de préférence par la bouche
Adopter une respiration abdominale : le ventre se gonfle à l’inspiration et se dégonfle quand on souffle
Poser l’intention de progresser, de vivre mieux, d’augmenter sa capacité d’adaptation au changement
Prêter son attention à la région du corps où la sensation de respiration est la plus concrète : nez, poitrine, ventre… Visualiser le va-et-vient de l’air
Accepter d’avoir des pensées intrusives et les reporter à plus tard pour se refocaliser sur sa respiration